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⭐ Les étirements, quand? Comment? Pourquoi? 5 choses essentielles à savoir! ⭐


Depuis que je pratique du sport, j'ai entendu des choses complètement différentes sur les étirements 🤔. J'ai alors fait mon propre constat, grâce aux livres étudiés et à l'expérience du terrain. 👍


➡ La chose que je peux vous dire pour commencer : s'étirer c'est IMPORTANT ! 😀


Sinon, vous finirez tout raide et vous serez même incapable de vous gratter dans le dos... embêtant, non ? 😂😜


Voici en résumé 5 points indispensables qu'il faut connaître pour bien pratiquer les étirements :


1️⃣ Avant un effort, privilégiez des méthodes dites ACTIVES !


Je m'explique. Avec des méthodes actives, on préparera le corps à l'effort, avec des mouvements qui vont solliciter les muscles, sans rechercher de grandes amplitudes!😎 Vous pouvez faire des mouvements de balancement, ou des positions d'étirement que vous tenez en contraction et relâchez rapidement! Réalisez différents mouvements durant une dizaine de minutes, ce sera top pour débuter l'entraînement dans de bonnes conditions ! ✌💪




2️⃣ Juste après l'effort, vous pouvez vous étirer (eh oui!!).. MAIS, avec une méthode qu'on appelle : PASSIF COURT !


C'est simple, vous pouvez étirer les muscles sollicités durant l'entraînement, cela va vous permettre de récupérer les amplitudes perdues durant l'effort. Cela fait partie du retour au calme, étirez-vous, ne cherchez pas des amplitudes maximales, et ne dépassez pas 20 secondes de maintien d'une position ! Répétez cela 2-3 fois par muscle pour une totalité entre 5 et 10 minutes et le tour est joué ! 😀✔


3️⃣ En dehors des entraînements, c'est LE moment pour travailler votre souplesse, vous détendre, et améliorer votre mobilité (c'est ESSENTIEL...)


Pour le coup, ce sera une longue séance de 30 minutes à 1 heure, dans un lieu apaisant, très calme, dans lequel vous respirerez profondément... (sans vous endormir bien sûr 🙄). On pratiquera des postures passives : maintenir l'étirement durant 1 à 5 minutes, allez chercher une amplitude importante et exercez une force moyenne. On réalisera ces étirements en dehors des séances de sport, l'idéal : 2 fois par semaine ! 👌⭐


4️⃣ La question est POURQUOI ? Pourquoi s'étirer ?


L'étirement répond à un besoin instinctif (comme le chat qui s'étire après sa phase de repos..)🐱 cela va permettre de rétablir les tensions entre les composantes du muscle et de mettre en route le corps. S'étirer c'est entretenir et améliorer sa mobilité dans la lutte contre l'enraidissement ! Cela a également des vertus thérapeutiques en soulageant vos tensions. Et chose importante pour tout sportif : S'étirer, c'est OPTIMISER son activité physique et être plus performant !




5️⃣ Les étirements, quels exercices ?


C'est vrai, on a vu quand s'étirer, quelles méthodes, les bienfaits pour notre corps... mais, quelle position dois-je faire ? 🤔 Sincèrement, il y a sûrement des centaines de positions différentes ! Tout cela va dépendre de la zone que vous souhaitez étirer. Vous trouverez très facilement, sur internet ou dans des livres, des exercices d'étirements ! Sinon, il vous faut un bon coach, qui vous guidera et vous expliquera les positions.. Un coach comme chez Fit Privilège par exemple ! 😀⭐




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